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今日足球竞彩专家推荐德甲比赛直播360 【健身气功·大舞】分解教学(三):摆臀势、摩肋势、飞身势
发布时间: 2020-03-07 来源:未知 点击次数:

膝与脚尖相对,倾向不变,保持头正颈直,臀部向左、左前线徐徐摆动;同时,两掌向左、左前线徐徐推出,两臂撑圆;协调呼气,行为略停,现在视左前下方。

右臂屈肘,右掌收至右腋下,掌心向内,指尖向下。

行为十二

2次摩肋为1遍,旁边各做1遍。

左脚向左后约30°战败,重心后移,成右虚步,同时,躯干右旋;左掌根沿腋中线向下推摩,向下超过髋关节,随之,左手向前划弧上摆,摆至前正中线,与膻中穴同高,左肘微屈,掌心向下,指尖向前;同时,右掌向下,经右髋表侧弧线上挑,挑至右腋下,掌心向内,指尖向下;协调呼气,现在视左手。

原标题:【健身气功·大舞】分解教学(三):摆臀势、摩肋势、飞身势

两膝微屈,头向右平转,躯干向右回旋;同时,左臂表旋。右臂内旋,上臂与前臂之间约为120°角,左上臂保持程度线向上约45°,掌心向表,指尖向前上方,右上臂保持向后下方约45°,掌心向表,指尖向后下方;协调呼气,行为略停,经右转视左下方。

随后,两臂逐渐表旋侧首,经侧平举。

行为十

行为七至十一

行为不息,向上环抱。指尖相对,相距约10厘米;现在视前线。然后,两腿屈膝约45°;同时,引气归元,两掌经体前下按,与肚脐同高,相距约10厘米今日足球竞彩专家推荐德甲比赛直播360,指尖斜相对今日足球竞彩专家推荐德甲比赛直播360,掌心向下今日足球竞彩专家推荐德甲比赛直播360,协调呼气今日足球竞彩专家推荐德甲比赛直播360,现在视前下方。

接行为十一末了一动。左脚掌内扣约90°脚尖向前,随后重心稍左移,右脚跟内碾约45°,两脚平走,与肩同宽,两腿挺直;同时,首身向右转体约90°,身体中正,带动右臂内旋向前、向上,经头顶上方至右侧平举,掌心向上,指尖向表;左臂向下,从左向上至左侧平举,掌心向上,指尖向表;现在视前线。

第七式 摩肋势

行为不息,以尾椎为点,顺时针划平圆1圈;同时两掌以腕为轴,以中指尖为点,顺时针划平圆1圈,两掌划圆时,保持与垂线约45°;自然呼吸,现在随划圆倾向略微转视,至第1圈尽头时,行为不息,尾椎及两掌向前弧线转正,现在视前线。

重复行为一至行为七,唯上步改为战败,且先退右脚。

行为八

两腿缓慢挺直;同时,肩、髋放松,带动左臂内旋,右臂表旋至侧平举,掌心向下,指尖向表;协调吸气,现在视前线。

接上式。两腿屈膝约45°不变,下颏回收,由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,从上向下逐节徐徐牵引前屈约45°;同时,两掌沿垂线下按至两膝之间,逐渐转指尖向下,掌背相靠,两肘微屈;现在视两掌。

两腿缓慢挺直,同时,由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头,从下向上挨次徐徐逐节挺直后成直立;两臂同时上挑,两掌经前正中线挑至胸前时,前臂成程度,指尖向下。行为不息,松肩坠肘,逐渐转指尖向上,转至胸前相符掌,掌根与膻中穴同高,相距约10厘米,前臂约成程度;协调吸气,现在视前下方。

第2步是右脚落在左脚内侧并步,两膝微屈。

重复行为八,唯旁边相背,两臂侧平举时,掌心向上。

两腿屈膝约45°,其他行为不变。

随后,两臂向上环抱,指尖相对,相距10厘米,掌心斜向下,手臂成弧形;协调吸气,现在视前线。

首身,右脚掌内扣约135°。行为不息,重心右移,左脚掌趾跷首,表撇约135°,左腿挺直;身体左转约180°。行为不息,重心向后,俯身,带动左臂内旋,并向前、向上经头顶弧线向下、向后至后上举,掌心向上,指尖向后上方,肘微屈,带动右臂向下,从右向上经头顶向前、向下,右掌心轻贴左脚尖,指尖向前;协调呼气,行为略停,现在视前下方。

随后,右脚向右后约30°战败,重心后移,成左虚步,同时,躯干直立,随之左旋;右掌根沿腋中线向下推摩,向下超过髋关节,随之,右手向前划弧上摆,摆至前正中线,与膻中穴同高,右肘微屈,掌心向下,指尖向前;同时左掌经左髋表侧弧线上挑,挑至腋下,掌心向内,指尖向下;协调呼气,现在视右手。

随后由幼指至大拇指挨次内收,旋腕,两掌从腋下向后穿至肩胛骨下,掌心向后,指尖向下,旁边腕关节贴于脊柱两侧。

行为七

本式上2步为1遍,退2步的1遍,前后各1遍。

行为九

右腿屈膝,左脚向左前线约30°上步,脚尖向前;同时,两臂向前下方划弧,两臂自然着落,左臂至左前线,右臂至右前线,肘微屈,两掌与肚脐同高,掌心向下,左手指尖向左前线,右手指尖向右前线;协调呼气,现在视前下方。

接上式。两腿挺直;同时,两臂侧首至侧平举,掌心向下,指尖向表;协调吸气,现在视前线。

行为七

行为八

膝与脚尖相对。倾向不变,保持头正颈直,向左摆臀,同时,两掌以腕为轴,向左倾斜约45°,现在视左前下方。

重心左移,左腿挺直自力,右腿屈膝拿首,幼腿自然下垂,脚尖向下;同时,两臂侧首,稍高于肩,肘微屈,掌心向下;协调吸气,现在视前线。

第八式 飞身势

行为不息,重心向后,向前俯身,带动两臂立圆抡臂,左臂向上、向前、向下至左掌心轻贴右脚尖,左指尖向前下方,左肘微屈,同时,右臂向下、向后、向上至后上举,右掌心向上,指尖向后上方,右肘微屈;协调呼气,行为略停,现在视前下方。

本式一左一右为1遍;然后顺时针划1圈,反时针划1圈。

行为十

左腿屈膝,右脚向右前线约30°上步,脚尖向前;同时,两臂向前下方划弧,两掌自然着落,与肚脐同高,肘微屈,掌心向下,左手指尖向左前线,右手指尖向右前线;协调呼气,现在视前下方。

行为六

重心右移,左脚掌内扣约45°,随后重心左移,左腿微屈,右腿挺直,右脚掌趾跷首,以右脚跟为支点,表撇约90°;同时,身体右转约90°。

同行为四,唯旁边相背。

接第2次战败摩肋末了一动。

本式左边退2步,2次摩肋,右边退2步,2次摩肋。

然后,两腿屈膝约45°,同时,引气归元,两掌经体前下按,与肚脐同高,相距约10厘米,指尖斜相对,掌心向下;协调呼气,现在视前下方。

反时针划圈末了一动时,两掌从大拇指至幼指挨次分开,转掌心向上,指尖向前。

臀、臂放松还原中正,同行为三。

臀、臂放松还原至中正,同行为三。

行为六

两腿缓慢挺直;同时,两掌下推至环跳穴;协调吸气,现在视前线。

行为九

左腿屈膝下蹲,右腿挺直,右脚掌趾离地跷首,重心向后,同时身体前俯;左掌下按,左掌心轻贴右脚尖,指尖向前;右臂向下,经右髋关节表侧弧线摆至后上方,成后上举,掌心向上,指尖向后上方;协调呼气,行为略停,现在视前下方。

两腿屈膝下蹲约30°;同时,松肩坠肘,两掌弧线下按,与肚脐同高,左、右掌按至左、右前下方,指尖倾向与此对答;协调呼气,现在视前下方。

第六势 摆臀势

重复行为三至行为六,唯旁边相背。

行为六

接上式。重心右移,右腿挺直自力,左腿屈膝拿首,幼腿自然下垂,脚尖向下;同时,两臂侧首,稍高于肩,肘微屈,掌心向下,指尖向表;协调吸气,现在视前线。

来源:燕赵体育

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两腿缓慢挺直;同时左臂向前上方约45°划弧上举,左手举至前正中线,肘微屈,掌心斜向下,指尖向前上方;右臂向后下方约45°弧线下摆,右手摆至后中线,肘微屈,掌心斜向上,指尖向后下方;协调吸气,现在视左手。

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